夜深人静时，喷嚏为何悄然来袭？揭秘睡眠中的生理防御机制

2025年世界睡眠日数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中"夜间打喷嚏"成为不少人的困扰。这一现象看似矛盾——睡眠时全身肌肉放松，为何会触发打喷嚏？

生理机制：睡眠中的"隐性防御"

打喷嚏是鼻黏膜受刺激后的反射行为，需膈肌、肋间肌等协同收缩。睡眠时肌肉虽放松，但并非完全停滞。医联媒体专家指出，若灰尘、螨虫或冷空气刺激鼻黏膜，仍可能触发不受控的打喷嚏。这种反应是人体对潜在威胁的"最低限度防御"，如同睡眠中仍能感知疼痛。

时事关联：疫情与季节性过敏的双重影响

1. 疫情后遗症：2025年8月民福康研究显示，新冠感染后部分人出现持续性鼻塞或鼻敏感，因病毒可能损伤嗅觉神经并引发慢性炎症，导致睡眠时鼻腔更易受刺激。

2. 季节性过敏高发：2025年春季数据显示，我国季节性过敏患病率达23.9%。花粉、尘螨等过敏原通过未关严的窗户或床品进入卧室，在夜间引发连锁反应。

解决方案：从环境到医疗的全方位应对

1. 环境优化：

• 使用空气净化器，定期清洗床品（建议每周60℃以上热水清洗）。

• 春季关闭卧室窗户，外出佩戴防花粉口罩，回家后立即冲洗鼻腔。

2. 健康管理：

• 睡前进行鼻腔冲洗，可减少过敏原残留。

• 肥胖人群需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），因脂肪堆积可能压迫气道，加剧夜间不适。

3. 就医提示：

• 若每周超3次夜间打喷嚏，并伴随鼻塞、流涕，需排查过敏性鼻炎或OSA。

• 2025年睡眠日专家强调，长期睡眠呼吸暂停会升高心血管疾病风险，需通过多导睡眠监测确诊。

睡眠健康：细节决定质量

从2025年世界睡眠日主题"健康睡眠，优先之选"到季节性过敏研究，睡眠问题已不仅是"睡不够"，更是"睡不好"。关注夜间打喷嚏等细微信号，及时调整环境与生活习惯，才能让睡眠真正成为身体的"修复站"。