处暑养生指南：润燥养肺+免疫力提升，助你安稳入秋

处暑养生核心要点

处暑，作为秋季的第二个节气，标志着暑热渐退，天气由热转凉。此时养生应以“润燥、养肺、收敛阳气”为主，帮助身体适应季节变化。

润燥养肺

秋季主燥，易伤肺阴。建议食用银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥食物，减少辛辣食物的摄入。同时，可按摩太渊穴（肺经原穴），该穴位位于腕横纹外侧端，桡动脉搏动处，有助于缓解秋燥引发的干咳、咽干等症状，增强肺部抵抗力。

起居调摄

昼夜温差逐渐增大，需及时添衣，护住腹部和关节，避免受凉。作息上应早睡早起，顺应阳气收敛的规律，建议22:30前入睡，早晨适当早起，呼吸新鲜空气，促进肺气舒展。

适度运动

选择温和运动如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗津液。运动时间以早晚凉爽时段为宜，如上午9-10点或下午4-5点，运动后及时擦干汗液、添衣，防受凉。

情志调节

秋季易生悲秋情绪，可通过冥想、读书、户外活动（如旅游）等方式保持心态平和，缓解压力。

疫情后健康意识提升

公众更关注免疫力提升，可强调润燥食物（如银耳、百合）的免疫调节作用，以及穴位按摩（如肺俞穴、太溪穴）的保健效果。肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，能调理肺脏功能；太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，能滋阴补肾、滋养全身阴液。

极端天气影响

南方地区“秋老虎”持续高温，需注意补充水分和电解质，可饮用淡盐水或自制养生茶饮（如菊花枸杞茶、薄荷绿茶）。北方地区早晚温差大，需及时添衣，避免感冒。

健康科普热点

提及儿童肠道感染、青少年心理健康问题，可关联处暑养生中“健脾养胃”的饮食建议，如食用山药、莲子等食材，增强脾胃功能。