@徒步、越野、长跑爱好者，你们的足踝还好吗丨世界爱足日

随着健康生活理念的普及，跑步、跳广场舞、野外徒步的人越来越多。社交媒体上常常看到网友分享自己的爬山、徒步、长跑“日常”。可是一段时间高强度的运动后，很多人足底开始隐隐作痛——这可能是足底筋膜炎的表现。

5月29日是“世界爱足日”。为增进公众对足部健康的关注与了解，湖南省第二人民医院开展了以“减负而行 足以支撑”为主题的义诊活动。

活动现场，手足外科主任医师李奇伟，副主任医师陈四华、吴波、唐畅宇、张晓宇、徐昱等为患者进行热心服务，耐心细致解答了现场市民和患者的疑问。现场还免费开展足底肌力检测、冲击波治疗、低温冲击镇痛治疗，中医理疗耳穴压豆体验等，并围绕《足底筋膜炎的那些事》进行了宣讲。

一周数次长跑，确诊足底筋膜炎

40岁出头的李女士是一位长跑爱好者，如果一周没跑上三、五次，她就会觉得身体缺少活力，心情也会变得有些低落。然而近段时间来，李女士每次跑完步后，脚底总是传来隐隐胀痛感。刚开始，她以为这只是短暂的疲劳，休息几天就会好。但随着时间的推移，这种胀痛感并没有消失，反而变得更加明显，让她在跑步后反而需要花费更多的时间去调整和恢复。她开始担心这种胀痛会影响她的跑步计划，甚至可能对她的身体造成更严重的伤害。

在义诊活动现场，李女士被确诊为足底筋膜炎。足底筋膜是连接足跟和足趾的厚韧带，支撑足弓并吸收脚步的震动，当这个韧带受到过度压力或拉伸时，就会引起炎症和疼痛。医生为李女士制定了一套详细的治疗方案，包括物理治疗、药物治疗和休息调整等。

医院手足外科主任、主任医师李奇伟介绍，足是支撑我们站立、行走、奔跑、跳跃的力量之源，被称为人的“第二心脏”，足健康非常重要。

生活中如何避免足踝问题？专家支招

人在行走时，足踝承受着我们自身体重的3-5倍的力量，跑步时可以达到6倍以上。这种高强度的负重导致全身大约20%的骨骼肌肉问题发生在足部；尤其是肥胖人群，更容易发生足踝部问题。

李奇伟介绍，足底筋膜炎的原因多种多样，常见的包括：过度使用如跑步、跳跃等高强度运动或长时间站立；足部结构问题如扁平足、高足弓或步态异常；不合适的鞋子如穿着过软、过硬或过薄的鞋子，尤其是高跟鞋；年龄因素，因足底筋膜随年龄增长而退化，中老年人更易患此病；体重增加，超重或肥胖增加足底筋膜的负担。

李奇伟提醒，足底筋膜炎的治疗主要目标是减轻疼痛、促进愈合和预防复发。为了预防足底筋膜炎，建议穿着适当支撑的鞋子，尤其是在进行运动时；逐渐增加运动强度，避免突然增加运动量；保持健康体重，减轻足部负担；定期进行足底筋膜和小腿肌肉的伸展运动；避免长时间站立或行走；经常热水泡脚以改善足部血液循环。