警惕“隐形失眠症”：不是睡不着就叫病，但长期失序需警惕

据中国疾病预防控制中心2025年《睡眠健康调查报告》显示，我国18岁以上成年人平均睡眠时长仅7.06—7.18小时，近半数人群存在睡眠障碍。但“睡不着”不等于失眠症——中国中医科学院西苑医院副主任医师范铁兵强调，失眠症需同时满足三大核心标准：入睡潜伏期超30分钟、夜间觉醒≥2次且难以再入睡、总睡眠时间＜6小时，并伴随日间功能损害（如注意力下降、情绪暴躁等）。

偶尔因压力、***或环境变化导致的短暂失眠属生理反应，通常1—2周可自行恢复；而持续3个月以上、每周出现3次以上失眠，则可能发展为慢性失眠症。北京精神心理疾病治疗医院专家指出，长期失眠可能诱发焦虑、抑郁，形成“睡不着—焦虑—更睡不着”的恶性循环。

时下“睡眠经济”规模已超4000亿元，智能床垫、助眠APP等产品涌现，但专业医疗干预仍不可替代。专家建议采用“15分钟法则”（躺床15分钟未入睡即起床）、固定睡眠锚点、减少夜间蓝光暴露等非药物疗法。若伴随情绪低落、心悸等症状，需及时到精神心理科评估，避免药源性失眠或继发疾病风险。

在“内卷”时代，我们需科学区分偶尔失眠与失眠症——前者是身体的“临时抗议”，后者是需重视的“隐形疾病”。守护睡眠质量，就是守护身心健康的第一道防线。